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含锌高的食物有哪些
2026-07-06【信息】
简介锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下是几种含锌较高的食物总结：...
锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下是几种含锌较高的食物总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） |
| 牡蛎 | 78.6 |
| 红肉（牛肉） | 5.9 |
| 鸡蛋 | 2.3 |
| 花生 | 2.3 |
| 坚果类 | 1.4–2.5 |
| 全谷物 | 1.0–1.5 |
| 豆类 | 1.0–2.0 |
建议日常适量摄入这些食物，以满足身体对锌的需求。对于锌摄入不足的人群，可咨询医生是否需要补充。
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