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25个常见瑜伽动作细节分享
2026-08-18【信息】
简介掌握瑜伽动作的正确姿势，有助于提升练习效果并避免受伤。以下是25个常见瑜伽动作的要点总结： 动作名称 关键细节 山式 脚掌均匀...
掌握瑜伽动作的正确姿势，有助于提升练习效果并避免受伤。以下是25个常见瑜伽动作的要点总结：
| 动作名称 | 关键细节 |
| 山式 | 脚掌均匀受力，脊柱向上延伸 |
| 猫牛式 | 呼吸配合脊柱弯曲与伸展 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，臀部向上推 |
| 战士一式 | 前腿屈膝90度，后腿伸直 |
| 战士二式 | 双脚分开，身体侧向 |
| 三角式 | 一手触地，另一手向上伸展 |
| 树式 | 单脚站立，另一脚贴于大腿内侧 |
| 婴儿式 | 膝盖放松，额头触地 |
| 骆驼式 | 髋部向前推，背部充分展开 |
| 眼镜蛇式 | 手掌贴地，胸部向前抬 |
| 婴儿式 | 膝盖放松，额头触地 |
| 蝴蝶式 | 脚底相对，膝盖下沉 |
| 燕子式 | 一腿伸直，另一腿弯曲 |
| 鹿式 | 两腿交替抬起，保持平衡 |
| 船式 | 腰背挺直，双腿呈45度 |
| 鸽子式 | 后腿伸直，前腿弯曲 |
| 蛇式 | 胸部向上抬，手臂支撑 |
| 坐姿前屈 | 脊柱延展，双手触脚 |
| 背部扭转 | 呼吸时旋转上半身 |
| 臀桥 | 臀部向上推，保持核心收紧 |
| 猫式 | 脊柱逐节弯曲 |
| 牛式 | 脊柱逐节后弯 |
| 肩倒立 | 肩部支撑，双腿垂直地面 |
| 头倒立 | 头部着地，双臂支撑 |
| 仰卧腿部拉伸 | 一条腿拉向胸部 |
正确练习，才能让瑜伽真正带来身心的益处。
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