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hiit燃脂训练经典8个动作
2026-06-05【信息】
简介HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，适合时间紧张的人群。以下是8个经典动作，帮助你快速提升代谢，燃烧脂肪。 动作名称 ...
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，适合时间紧张的人群。以下是8个经典动作，帮助你快速提升代谢，燃烧脂肪。
| 动作名称 | 动作描述 | 时长/次数 |
| 开合跳 | 双脚跳开，双臂举过头顶，再收回 | 30秒 |
| 深蹲跳 | 深蹲后向上跳跃，落地再重复 | 20次 |
| 波比跳 | 跪姿俯卧撑+跳跃起身 | 15次 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 30秒 |
| 登山跑 | 手撑地，交替提膝靠近胸部 | 30秒 |
| 俯卧撑 | 标准俯卧撑，注意核心收紧 | 15次 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，尽量坚持 | 30秒 |
| 跳绳 | 快速连续跳绳 | 1分钟 |
每个动作之间休息15-30秒，循环3轮为一组。坚持练习，效果显著。
